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Mode Kiné : renforcement, rééducation et étirements
Des protocoles de renforcement, rééducation et étirements, par zone du corps ou par activité, structurés en phases comme le ferait un kiné du sport.
Programmes d'entraînement
Des plans sur plusieurs semaines, jouables au quotidien : suis un plan, il alimente ta séance du jour et ta semaine.
Aide & FAQ
Bienvenue sur HomeFit. Voici comment ça marche et tout ce que tu peux faire. Clique sur une question pour voir la réponse.
Comment je me connecte ?
Ton administrateur t'envoie un lien d'invitation. Ouvre-le, choisis ton nom et un mot de passe (au moins 6 caractères) : ton compte est créé automatiquement.
Ensuite, connecte-toi quand tu veux avec ton email + mot de passe via le bouton Connexion en haut à droite.
Mot de passe oublié ? Demande à ton administrateur un lien de réinitialisation : tu choisiras un nouveau mot de passe. Tu peux aussi le changer à tout moment via ton avatar (en haut à droite) → Changer mon mot de passe.
Qu'est-ce que je peux faire ?
- Parcourir le catalogue de séances proposé
- Voir ta séance du jour et ton programme de la semaine
- Lancer une séance guidée avec minuteur automatique
- Enregistrer tes performances et suivre ta progression (records, 1RM)
- Mettre des séances en favori
- Installer HomeFit comme une appli sur ton téléphone
Comment trouver une séance ?
Sur l'Accueil, tu vois toutes les séances. Utilise la barre de recherche et les filtres (groupe musculaire, type, difficulté, durée).
Clique sur l'étoile d'une séance pour l'ajouter à tes favoris et la retrouver vite via l'onglet Favoris.
C'est quoi « ma séance du jour » ?
Si une séance t'a été assignée, la séance prévue aujourd'hui s'affiche en haut de l'accueil : un clic et tu démarres.
L'onglet Ma semaine te montre toute ta semaine.
Comment fonctionne la séance guidée (le minuteur) ?
Ouvre une séance et clique Démarrer. L'écran passe en plein écran et enchaîne tout seul :
- Fond VERT = travail, fond ROUGE = repos
- Le minuteur fait le compte à rebours et bipe à la fin de chaque phase
- Une voix annonce l'exercice suivant
- D/G = exercice à faire par côté (Droite puis Gauche)
- Boutons : ⏸ pause, ⏭ passer, +15s, ⏮ précédent
- L'écran reste allumé pendant toute la séance
À la fin, on te propose d'enregistrer ta séance en un clic.
Comment suivre mes progrès ?
Après une séance (ou via Journal, puis Enregistrer), note tes charges et répétitions.
- L'appli t'affiche ta dernière perf et une charge à viser pour progresser.
- Tes records sont célébrés (« Nouveau record ! »).
- Dans le Journal, choisis un exercice pour voir ta courbe de progression et ton 1RM estimé (la charge max théorique sur 1 répétition).
Comment installer HomeFit sur mon téléphone ?
HomeFit s'installe comme une vraie appli (icône, plein écran, ouverture même hors-ligne) :
- Android (Chrome) : menu ⋮ → « Ajouter à l'écran d'accueil ».
- iPhone (Safari) : bouton Partager → « Sur l'écran d'accueil ».
Comment activer les rappels ?
Sur l'accueil, clique « Activer les rappels » et accepte la demande du navigateur. Tu recevras un rappel pour ta séance du jour.
🆘 Questions fréquentes
- Mes données sont-elles privées ? Oui : ton programme et ton journal ne sont visibles que par toi et ton administrateur.
- Ça marche sans connexion ? L'appli s'ouvre hors-ligne, mais charger de nouvelles séances ou enregistrer une perf nécessite internet.
- Je ne vois pas de séance du jour ? C'est qu'aucune séance ne t'a (encore) été assignée pour aujourd'hui.
- Une question ou un souci ? Contacte ton administrateur.
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Photographie tes feuilles d'entraînement - le texte est extrait, tu corriges puis enregistres.